Insônia: quando o sono deixa de descansar

Causas frequentes

• Ansiedade, preocupações e estresse
• Depressão e outras condições de saúde mental
• Dor crônica e outras doenças clínicas
• Ronco e pausas na respiração durante o sono (apneia)
• Café, energéticos, álcool e cigarro, principalmente à noite
• Uso de celular e telas na cama, horários irregulares e trabalho em turnos
• Efeito de alguns medicamentos

Hábitos que ajudam o sono

• Deitar e levantar em horários parecidos, inclusive nos fins de semana
• Evitar café, chá preto, refrigerante e energéticos depois do meio da tarde
• Deixar o celular e a TV fora da rotina da última hora antes de dormir
• Usar a cama só para dormir; se não pegar no sono em cerca de 20 minutos, levantar e voltar quando sentir sono
• Evitar cochilos longos durante o dia
• Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável

Cuidado com remédios por conta própria

Remédios para dormir usados sem orientação podem causar dependência, sonolência no dia seguinte, quedas e piora da memória, além de esconder a causa real do problema. A insônia costuma ser um sinal de algo a investigar, e não apenas um sintoma a silenciar.

Quando procurar avaliação

• A dificuldade para dormir se repete há semanas
• O cansaço está atrapalhando o trabalho, os estudos ou a direção
• Há ronco alto, engasgos ou pausas na respiração durante o sono
• A insônia vem junto com tristeza, ansiedade ou irritabilidade
• Você já usa remédios para dormir e não consegue parar